不妊専門病院で薦められた1日300kcalの運動

不妊専門病院で薦められた1日300kcalの運動

不妊専門病院で薦められた1日300kcalの運動

私が、不妊専門病院で薦められた運動は、

 

1週間で2000kcal

 

1日あたり、300kcal です。

 

300kca lと、言われてもピンときませんよね。

 

食べ物で言うと、

 

マクドナルドの 
ハンバーガー  275 kcal
チーズバーガー 323 kcal

 

ちょうど、ハンバーガー1つ分くらいのカロリーです。

 

この1日300 kcal という数字、

 

日本肥満学会によると、1日に200〜300キロカロリーの運動を取り入れれば確実に脂肪は減る

 

という事で、ダイエットする人の目安になる数字のようです。

1日300kcalの運動

 

1日あたり、300kcal の運動を紹介しますね。

 

  • 1日 10000歩 少し早歩きを1時間30分
  • なわとび 30分
  • 階段(上り)30分
  • 自転車こぎ 1時間
  • 水泳(クロール) 15分
  • 登山 60分
  • 卓球 45分

 

いかかですか?
ハンバーガー1つ分を運動で消費しようと思うと、大変ですね・・・・

 

上記の運動は、だいたいの目安ですが、
人間は一人一人、体重が違いますので、細かく言うと消費カロリーは個々人によって異なります。

 

そこで、体重も考慮して消費カロリーを計算する方法が METs(メッツ)を使った方法です。

METs(メッツ)とは?

METs(メッツ)とは、
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。

 

METs(メッツ)から、消費カロリーを計算する方法

 

METs(メッツ)から、消費カロリーを計算する式は、

 

消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)

 

※時間は、分ではなく時です。30分の場合は、0.5 となります。

 

3メッツ以上の運動
   

 

 

例えば、体重45キロの人が、やや速歩(3.8METs)をする場合、300Kcal 消費するために必要な時間で考えてみましょう。

 

300 kcal = 1.05 × 3.8 × 時間 × 45kg

 

つまり、約 1.67 時間、およそ100分 という事になります。

 

一つの運動だけで300kcal を消費しなければいけない というわけではなく、
それぞれを組み合わせもいいようです。
下にいくほど、時間は短くて済みますが、きつい運動になります。

 

自分の体力に合わせて、1日300kcal を目安に運動しましょう!

 

 

 

 

 

関連ページ

22時〜2時に寝た方がいい本当の理由。
22時〜2時に寝た方がいい本当の理由について。
妊娠したかも?妊娠超初期症状の体験談まとめ
妊娠超初期症状の体験談のまとめ
実録!朝食に味噌汁をとる事で、高温期への移行がスムーズに?
朝食に味噌汁をとる事で、高温期への移行がスムーズになった私の経験から、朝食に味噌汁をとる事でどんな効果があるのか、説明します。
ピニトールの効果とは?多嚢胞性卵巣症候群に効果あり?
ピニトールが、PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)に効果がある。そんなことを聞くと、気になりますよね。しかしこの聞きなれないピニトールとは、いったいどんなものなのでしょうか?今回は、ピニトールの効果、PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)に何故効果があるのかということについてまとめました。
葉酸の赤ちゃんへの効果とは?いつからいつまで摂ればいい?
「妊娠を考え始めたら葉酸を摂った方がいいよ〜」 そう聞いたことがある方も多いですね。 でも、なぜ葉酸を摂った方がいいのかご存じですか? 今回は、葉酸の赤ちゃんへの効果と、いつからいつまで摂ればいいのか? ということについてまとめました。 葉酸を摂ろうかな?と考えている方のお役に立てれば幸いです(*´ω`*)
妊活中に砂糖を摂るならてんさい糖にするべし!
妊活中ですが、漢方の先生から「白砂糖は駄目だよ」と口をすっぱくして言われます。 まぁね、なんとなく体に良くなさそうというのはわかりますが、 具体的には何がどう悪いかをもう少し詳しくみていきたいと思います。

トップページ 妊活の基礎知識 男性不妊 妊活の豆知識